Telomerer

Vad är telomerer?
Telomerer har visat sig påverka en cells livslängd och därmed hur vi åldras. Åldrandet styrs av fler faktorer, varav telomern är en. I kromosomerna finns värdefull information om vårt DNA, telomererna sitter längst ut i ändana av kromosomen och skyddar den mot skador. Föreställ dig plasthöljet som sitter längst ut på ett skosnöre som skyddar det från att fransas upp.
Telomerer har en viss längd och varje gång en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna lite kortare för var gång. När den nått sin kortaste längd upphör celldelningen och cellen dör. En ung person har alltså längre telomerer än en äldre.

Kan vi själva påverka förkortningen av telomerer?

Våra livsstilsval kan påverka förkortningen. Motion i lagom mängd har visat sig motverka förtidig förkortning, likaså ett högt intag av antioxidanter. Stress däremot bidrar till motsatsen.

De som bidragit till kunskapen om telomerer och telommeras fick nobelpriset 2009, läs gärna mer på:

http://nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2009/press-sv.html

Photoaging

Photoaging kallas de skador som uppstår i huden på grund av solen. Ca 80% av hudens förtida åldrande uppkommer på grund av solens skadeverkningar. Hudtyp (hudfärg och hur lätt man bränner sig) och mängden UV-ljus vi totalt exponeras för bestämmer hur stor skada som uppstår.
Solen orsakar rynkor, slapp hud, hyperpigmentering (åldersfläckar), ytliga blodkärl, förstorade porer, och en förtjockad läderartad hud.

Det kan dröja innan man börjar se spår av det naturliga inre åldrandet. Däremot kan spår av photoaging visa sig i relativt ung ålder.
Den största orsaken till skador i huden är att solens strålar bildar fria syreradikaler. Dessa skadar hudens celler och aktiverar ett enzym som bryter ner kollagen (protein i hudens bindväv som ger huden dess spänst).

Hur kan du skydda dig?

Antioxidanter
Ät en kost rik på antioxidanter. De som skyddar bäst är ellagsyra (finns i bär som jordgubbar, tranbär, granatäpple och björnbär), lykopen (upphettade tomater och vattenmelon) och betakaroten (bl a i morötter, mango, havtorn, aprikoser och spenat)

AGE
Undvik snabba kolhydrater. Dessa gör att huden blir extra känslig för solens UV-ljus och lättare tappar sin smidighet. Mer info om AGE kommer senare på bloggen..

Solskyddskrämer
Använd solskydskrämer vid längre vistelser i solen. Se till att använda produkter med fysikliskt skydd.

Vitamin C, E och karotenoider
Vitaminerna och karotenoider ökar skyddet mot solskador både invärtes och utvärtes. För att C-vitaminet ska kunna tas upp av huden i en kräm krävs ett C-vitamin som kallas L-askorbinsyra. E-vitaminet ska heta Tocopheryl Acetate.


Det är viktigt att poängtera att det är livsviktigt att vistas i solen i lagom mängd. Genom solen bildar huden D-vitamin som bl a ger starkare skelett, stärker immunförsvaret, motverkar cancer och minskar risk för depressioner. Ca 15 min om dagen utan solskydd ger oss i regel D-vitaminet vi behöver. Det är vid längre vistelser som huden tar skada.